A jövő heti Bécsi Maratonra a felkészülésem kezdetének hivatalos időpontja 2012. január 1. Persze az előtte, futással eltöltött évek is ide számítanak, de az nem szigorúan erről szólt. Említettem egy másik bejegyzésben, hogy a sok-sok edzésnapló átolvasása után saját edzéstervet készítettem. Leírnom sem kellett sehova. A lényege, hogy minden hétvégén hosszút kell futnom. Januárban 25 km, februárban 30 km, márciusban 35 km-t. Hétközben 10-12 km-s rövidekkel acélosítom a szervezetemet. Mi valósult meg ebből? Egyben tekintve minden. Lentebb heti bontásokban olvasható az edzésnaplóm. Januárban és márciusban volt két hosszabb terepfutás/futókirándulás a Mátrában, aminek a sebessége lassú. Ezt ellensúlyozandó, futottam egy 1:37-es 20 km-t is. Ami zavar jelenleg az, hogy -10°C és +10°C közötti hőmérsékleten, sokszor hóban és jeges szélben készültem. Most 20°C fok van és süt a Nap. Erre nem készült fel a szervezetem, okozhat még meglepetéseket, de legalább számítok rá. Ennyit tudok tenni. Fontos megjegyezni, hogy az egészet egy olyan cipővel csináltam végig, ami jelen állás szerint 1800 km környékén van. Semmilyen térdpanaszom nincsen! Mivel ebben nem csak hab, buborék vagy gél csillapítja a becsapódást, hanem egy rugalmasból merevbe átmenő műanyag hullámos lap, nem veszített sokat a csillapításából. A habrész az gyűrődött, le fogom fényképezni és itt is megosztom. Mizuno Wave Tempus.
A hátralévő 10 napban nem szeretnék leállni, bár mindenki és minden azt javasolja, ne fussak, legfeljebb 5-6 km-t, de ezalatt a 10 nap alatt legalább egy 20 km-s távot szeretnék még futni. Érezzem, hogy a feléig el tudok menni biztosan. A lelki nyugalmam érdekében. Nemsokára okosabbak leszünk, meglátjuk, mire volt ez elég.
Hét | Összes távolság | Összes idő | Kalória | Átlag tempó | Leghossz. táv | Legröv. táv |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 45.8 | 4:22:14 | 4158 | 00:05:44 | 20 | 7 |
2 | 44.4 | 4:08:37 | 4068 | 00:05:36 | 25.8 | 8.2 |
3 | 49.7 | 4:35:03 | 4572 | 00:05:32 | 25.8 | 4.4 |
4 | 49.2 | 8:16:37 | 4516 | 00:10:06 | 40.4 | 8.8 |
5 | 21.4 | 2:07:47 | 1969 | 00:05:58 | 10 | 4.4 |
6 | 54.0 | 5:13:37 | 4876 | 00:05:48 | 27 | 1 |
7 | 50.4 | 4:44:50 | 4637 | 00:05:39 | 30 | 4.4 |
8 | 67.8 | 6:11:13 | 6237 | 00:05:29 | 30 | 9.3 |
9 | 74.5 | 6:52:24 | 6826 | 00:05:32 | 35.1 | 9.3 |
10 | 69.4 | 9:09:11 | 6385 | 00:07:55 | 32 | 10.4 |
11 | 60.2 | 5:34:59 | 5538 | 00:05:34 | 35 | 10.2 |
12 | 70.7 | 6:33:31 | 6504 | 00:05:34 | 37 | 10.2 |
13 | 64.4 | 5:48:27 | 4912 | 00:05:25 | 32.4 | 12 |
14 nem teljes hét! | 24.5 | 2:09:06 | 2254 | 00:05:16 | 16 | 8.5 |
ÖSSZESEN | 746.4 | 75:47:36 | 67452 | 00:06:06 | 40.4 | 1 |
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.04.05. 11:40:37
Az első felén nyugisan kezdeni a maratonnak, ez a lényeg, különben nagy küzdés lesz a vége, nem egyenletes tempó.
BGy · http://babosi.blog.hu 2012.04.05. 11:47:18
bellone 2012.04.05. 11:50:35
A fáradtság hasonló tünetekkel jár(hat), mint a felkészületlenség, másrészről fontos, hogy biztos legyél magadban, hogy mindent megtettél. Az első a szervezetedről szól, a második az egódról, az optimum középen van...:)
Bárhogy is döntesz, fontos tapasztalat lesz, sok sikert! (A tippem bőven 4 órán belüli, de nem mondom meg.:))
BGy · http://babosi.blog.hu 2012.04.05. 11:53:19
BGy · http://babosi.blog.hu 2012.04.05. 12:06:07
bellone 2012.04.05. 12:29:22
A 97 perces 20 km-ből és a kemény alapozásból kiindulva, a 4:15 nagyon óvatos vállalás, a stratégiád viszont jó, csak így az első 2 km-t fogod "sétálni"...:)
Utolsó hozzászólások